NADİ ŞUDDHİ PRANAYAMA - Dönüşümlü nefes

Elimizi Nasika Mudra yapalım. Bunun için sağ elimizin işaret ve orta parmaklarını bükeriz. Baş parmağımızı sağ burun deliğini, yüzük ve serçe parmağımızı ise sol burun deliğini kapatmada kullanacağız.)

Önce sağ burun deliğini kapatarak, sol burun deliğinden nefes verelim. Sonra, soldan nefes alalım. Sol burnu kapatarak, sağ burun deliğini açalım ve nefes verelim. Şimdi sağdan nefes alalım, sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğini açıp nefes verelim.

Bu bir tur Naddhi Şuddhi'dir. Bu uygulamayı 9 kez tekrar edelim.

ilk başlarda nefes alış dengelemek için parmaklarımızı kullanıyoruz. Burada önemli olan aynı hızı ve ritmi yakalamak. Nefesi hiç tutmayın bunu 10-15 tur şeklinde yaparsanız. Parmaklarınızı çektikten sonra aklın yardımıyla yapmaya devam edersiniz. Bu iki burun deliği arasında önemli bir yön daha vardır. Sağ burun sol beyin yarım küresine, sol burun deliği de sağ beyin yarım küresine bağlıdır. Bu şekilde alternatifli nefesi kullanarak beynin sağ ve sol bölgesini dengelemiş oluyorsunuz. 

Naddhi Şudhinin Faydaları :

Parasempatik sinir sistemini dengeler

Anabolik katabolik oluşumlarda etkilidir.

Astım, alerji, bronşit gibi solunum yolu hastalıklarında etkilidir.

Sakinlik ve huzur verir

Zindelik verir

Kontsantrasyonu arttırır.

Karar verme yetisini güçlendirir.

Yaratıcılığı arttırır

Uyku sorunlarını gidermeye yardımcıdır(Günde 21 tur)

Menapoz sıkıntılarını rahatlatır. (Günde 21 tur)

Ruhani anlamda gelişiminize yardımcı olabilir.

SINIRLAMALARI

Sınırlaması yoktur, günün herhangi bir saatinde uygulanabilir.

DİKKAT

Yogiler sabah kalktıklarında asla sağ burun deliğinden nefes almazlar, çünkü kalkar kalkmaz sağ burun deliğinden nefes alırsan gün içinde öfkelenme, kavga etme, saldırgan olma ihtimalin daha yüksek olur. Soğukkanlı ve sakin olamazsın. Bu yüzden yogada herkesin kalkar kalkmaz hangi burun deliğinin çalışmakta olduğunu görmesi disiplinin bir parçasıdır. Sol çalışıyorsa çok iyi, yataktan kalkmanın tam zamanıdır. Eğer çalışmıyorsa diğerine geç, sağ burun deliğini kapat ve soldan enfes al. Yavaş sol taraf hakim olur, o zaman yataktan kalkılabilir.

Sol burun deliği çalışırken kalk, tüm gün içi etkinliklerinde köklü bir değişiklik daha soğukkanlı, sakin dingin olacaksın. Meditasyonun daha derine inecektir. 

Paylaş